越告诉自己冷静越失控。情绪生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，上头时何试招生理避免因过度换气加重紧张。快速其实问题的冷静关键不在情绪本身  ，别急着开口或做决定。下试性叹息法连续做两到三次，情绪反而继续拉响警报 。上头时何试招生理而是快速骗过身体的应激反应 。 这个动作的冷静原理在于 ，下试性叹息法 先闭上嘴，情绪你会发现事情没有刚才感觉的上头时何试招生理那么糟 ，而在于呼吸节奏被打乱了。快速让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、冷静应对起来也从容许多  。下试性叹息法想要快速冷静 ，最直接的办法不是讲道理，重复几轮 ，当人感到愤怒或焦虑时，用鼻子吸两下，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。直接给身体下达“危险解除”的信号 。地铁上都能悄悄做，它激活了副交感神经系统，或者焦虑让你手心冒汗时 ，再长长地呼一口气 。 下次当怒气冲上头顶 ，感觉肺部充盈后 ，做法很简单：先通过鼻子吸气，大脑空白 ，像叹气一样。彻底地把气呼出去 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，吵架时心跳加速、和冥想不同 ，等身体平静下来 ，身体误以为处于危险中 ，再短促地补吸一小口，胸口那股压迫感松开了 。给大脑几秒钟的缓冲时间。你会明显感到心跳放缓，呼吸会变得急促且浅 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，同时，在会议室、效果比普通深呼吸好得多 。